GİRİŞ

Ofiste superTAVman vücudu

21 Nisan 2014 Saat: 23:33:35

Herkes çalıştığı şirkette üst düzey yönetici olamaz ama üst düzey vücuda sahip olabilir! İşte ofiste rahatlıkla uygulayabileceğiniz, “Superman” ismini verdiğim kas egzersizleri... Fit ‘Kelebek’çilere Tavman’ın fit dünyasından iyi haftalar...? İşleri nedeniyle spora vakit ayıramamaktan şikayet edenler için ofiste uygulanabilecek çok faydalı bir egzersiz sistemi tasarladım.Hemen önünüzde duran masayı ya da çevrenizdeki aparatları kullanarak rahatlıkla uygulayabileceğiniz bu egzersizler sayesinde ‘Superman’ gibi bir vücuda sahip olabilirsiniz!Başlangıç: 3 set? x 10 tekrarOrta seviye: 4 set? x 15 tekrarİleri seviye: 5 set? x 20 tekrarHer set sonrası 30-45 saniye dinlenin ve gevşeyin.Egzersiz 1 – Fotokopi kağıdı ile squat ve omuz press? Hedef kas: Aynı anda bacak ön ve arkasını, kalçaları, mide ve omuzları çalıştırır.Teknik: Bacaklar açık, ayak uçları dışa dönük, kağıtlar göğse yakın. Aşağı çömel, kalkarken kağıtları kaldır.Fit ipucu: Başlangıç seviyesi: Arkanıza sandalye koyun ve çömeldiğinizde poponuzu sandalyeye değdirin.Egzersiz 2 – İş çantası ile diz çökme ve tek kol çekiş Hedef kas: Aynı anda hem bacakları hem de sırt ve kol kaslarını çalıştırır.Teknik: Bir elle masadan tut. Aynı taraftaki bacağın, diğerinin önünde olsun. Diz çökerek sırtını yere 45 derecelik açıya getir. Şimdi diğer elindeki çantayı sırtının aldığı şekli bozmadan yukarı çek ve bırak.NOT: Başlangıç seviyesi: Elinize daha hafif bir obje alarak deneyin.Egzersiz 3 - Çalışma masasında yarım barfiks? Hedef kas: Sırt ve kol kaslarını çalıştırır.Teknik: Masanın altına uzan. Avuç içlerin sana bakacak şekilde masanın ucundan tut. Topuklarının üstünde bacaklarını gergin tut. Yalnızca kollarını kullanarak göğsünü masaya değdir ve kontrollü şekilde indir.NOT: Başlangıç seviyesi: Ayak tabanlarınızı yerde tutup kendinizi ayaklarınızın gücüyle yardım ederek kaldırın.Egzersiz 4 – Koltukta şınav Hedef kas: Göğüs, kol arkası, omuz ve mide kaslarını aynı anda çalıştırır.Teknik: Sandalyenin sabit olmasına dikkat et. Sandalyenin kenarlarından tut. Sırtın ve belin arası dümdüz olacak şekilde pozisyon al. Sırtının formu bozulmadan, kollar ve dirsekler 90 derece olana kadar in ve kalk.NOT: Başlangıç seviyesi: Aynı hareketi duvarda yapabilirsiniz. * Yarınki yazımda yine ofisinizde sadece sandalyede oturarak yapabileceğiniz harika karın kası egzersizlerini anlatacağım. Yarına kadar kendinize iyi bakın, sağlıklı ve fit kalın.? ? ? ? ?

Devamını Oku

Otomobilde alternetif ödeme koşulları

16 Nisan 2014 Saat: 17:56:9

Türkiye'deki Otomobil ve hafif ticari araç toplam pazarı yılın ilk çeyreğinde yüzde 24,46 daralan otomotiv firmaları, satışlarını artırmak için tüketicilere alternatif ödeme koşulları sunmaya başladı.Nisan ayı kampanyalarında, "şimdi al, taksitlere kasımda başla", "yarısını şimdi öde, yarısını sonra", "20 aya varan sıfır faizli kredi", "ayda 400 lira taksitle otomobil" ve "yüzde 1-7 indirim" fırsatları öne çıktı.AA muhabirinin, Türk otomobil pazarında faaliyet gösteren bazı yerli ve yabancı firmaların kampanyalarından derlediği bilgilere göre, yılın ilk çeyreğinde, geçen senenin aynı dönemine kıyasla  otomobil ve hafif ticari araç toplam pazarının yaklaşık 4'te birini kaybedenotomotiv firmaları, müşteri çekmek için aylardır sürdürdükleri kampanyalarına yeni alternatifler ekliyor.Firmaların bu ay başlattığı kampanyalarda, "şimdi al, taksitlere kasımda başla", "yarısını şimdi öde, yarısını sonra ", "20 aya varan sıfır faizli kredi", "400 lira taksitle otomobil", "nakit alımlarda bin 250 liraya varan indirim", "yüzde 1-7 indirim" ve "kur sabitleme" gibi fırsatlar sunuluyor. Stoklarda bulunan ve hala eritilemeyen 2013 model araçlara ilişkin cazip fırsatlar ise nisan ayında da devam ediyor.Fiat'tan "20 aya kadar sıfır faiz" ve "yarısını şimdi öde, yarısını seneye" fırsatıFiat, bu ay Linea, Punto, Bravo ve 500 ailesi için 20 bin lira, 20 ay sıfır faiz imkanı sunarken daha düşük peşinat ve daha uzun vadeyle kredi kullanmak isteyenleri ise 40 bin lira, 48 ay yüzde 0,97 faizli kredi avantajından yararlandırıyor.Nakit alımlarda ilave bin 250 lira indirim uygulayan Fiat, Punto'yu 33 bin 730, Linea'yı ise 36 bin 300 liradan başlayan fiyatlarla satıyor.Fiat, ticari araçlara ise 18 bin lira, 18 ay sıfır faiz imkanı getirirken daha düşük peşinat ödemek isteyenlere 40 bin lira, 48 ay, yüzde 1,05 faizli kredi avantajı sunuluyor.Ticari araçlarda nakit alımı tercih eden müşterilere ilave bin lira indirim var. Fiorino 30 bin 460 lira, Yeni Doblo 36 bin 510 liradan başlayan fiyatlarla satışa çıkarılıyor."Freemont" modelinde "yarısını şimdi öde, yarısını seneye" fırsatı sunulurken 70 bin lira ödeyerek hemen sahip olunabilen bu aracın fiyatının kalan yarısı ise vade farkı olmadan bir sene sonraya erteleniyor.Ford'dan "20 aya varan sıfır faiz" Fiesta ve diğer tüm Ford modelleri Focus, Mondeo, Kuga, B-Max, C-Max 18 bin liraya 18 ay sıfır faiz uygulanıyor. Firma, ticari aracı Transit Connect'te ise 20 bin lira, 20 ay sıfır faiz fırsatıyla müşterilerini karşılıyor.Dacia'dan "2013 modeller için 15 aya varan sıfır faiz"Dacia, 2013 model yılı tüm binek otomobil ve ticari araçlar için 15 bin lira, 15 ay vade ve sıfır faiz imkanı sağlıyor. 15 bin lira ve 15 ay dışındaki tüm kredi tutar ve vade talepleri ve en yüksek 48 bin lira kredi tutarında, 3-24 ay için yüzde 0,99; 25-48 ay için yüzde 1,09 faiz oranı geçerli. Hyundai'den "20 aya kadar sıfır faiz"i30'u 58 bin 350 liradan başlayan fiyat ve 40 bin lira, 24 ay yüzde 0,66 faiz oranıyla satışa sunan Hyundai, Accent Blue modelini 46 bin 100 liradan başlayan fiyat ve 30 bin lira, 30 ay yüzde 0,99 faiz oranıyla müşterileriyle buluşturuyor.Hyundai ayrıca i20'yi 37 bin 500 liradan başlayan fiyat ve 20 bin lira, 20 ay sıfır faiz, ix35'i de 71 bin 600 liradan başlayan fiyat ve 44 bin lira, 36 ay yüzde 0,99 faiz oranıyla satıyor.Peugeot'tan "ayda 400 lira taksitle otomobil"Peugeot 208 ayda 400 lira taksit ve 37 bin 900 liradan, Peugeot 301 ise ayda 400 lira taksit ve 40 bin 400 liradan başlayan fiyatlarla satılıyor. Başlangıç fiyatları 46 bin 500 lira olan Partner Tepee ve 37 bin TL olan Bipper Tepee için ise 12 bin lira, 12 ay sıfır faiz avantajı getiriliyor.Renault'tan "15 aya kadar sıfır faiz"Renault, 2014 model yılı Yeni Clio ve Yeni Clio Sport Tourer'de 15 bin lira kredi tutarı ve 15 ay vade için sıfır faiz oranı uyguluyor. Ayrıca 48 bin lira kredi tutarı için 3-24 ay arasındaki vadelerde yüzde 0,99; 25-48 ay arasındaki vadelerde yüzde 1,09 faiz oranları bulunuyor.Firma, 2013 model yılı tüm binek otomobil ve ticari araçlar için de aynı koşulları sunuyor. Renault, 2014 model yılı ticari araçlarda da 48 bin lira kredi tutarı için 3-24 ay vadelerde yüzde 0,99; 25-48 ay vadelerde yüzde 1,09 faiz oranlarıyla satış yapıyor.  Toyota'dan "şimdi al, taksitlere kasımda başla" imkanıToyota'da, Yaris 37 bin 950 lira, Corolla 49 bin 950 lira ve Auris 48 bin 950 liradan başlayan fiyatlarla satılıyor."Şimdi al, taksitlere kasımda başla" imkanı sunan Toyota, müşterilerinin talep etmesi halinde taksit ödemelerini 2014 kasım ayında başlatıyor.Volkswagen'den "yüzde 1-7 indirim"Volkswagen, 1-30 Nisan'da, modeline göre yüzde 1-7 indirim imkanı sunarken 2013 ve 2014 model araçlar için sabit kur uygulamasına devam ediyor.

Devamını Oku